Ademen

Start vandaag met meer balans en energie!

Ademen lijkt zo vanzelfsprekend, maar wist je dat bewuste aandacht voor je ademhaling een enorm verschil kan maken? Met eenvoudige technieken kun je stress verminderen, je focus verbeteren en meer energie ervaren. Of je nu jezelf of je team wilt versterken, wij helpen je om met je ademhaling je kracht te ontdekken.

Ademen is autonoom

Gemiddeld ademen we  23.000 keer per dag. Zeker 95 % daarvan ademen we onbewust, helemaal vanzelf. Ademen is autonoom, we hebben er niet echt zeggenschap over. Als je probeert je adem in te houden lukt dat je misschien wel meer dan 60 seconden, maar er komt een moment dat die ademprikkel zich weer aandient! De adem is van essentieel belang om te leven De lucht die je inademt geeft energie. Letterlijk! De zuurstof die je inademt voorziet jouw brein en lijf van brandstof.

Aandacht voor je adem, is beter presteren

Wij zijn er voor een vitaal, lekker werkend en uitgerust Nederland. Aandacht voor je adem loont! Een gezond patroon van ademen geeft meer energie, waardoor jij of jouw medewerkers beter presteren.

    Hoe doen we dat?

    Het goede nieuws is dat je je adem altijd bij je hebt. Waar je ook bent. Wij helpen je met “niets doen”, stoppen en observeren van de adem. Met als doel grip te krijgen op je adem als dat nodig is.

    Inspiratie training ademen gaat vanzelf

    We inspireren jou en je team tijdens een interactieve groepsgericht workshop je ademhaling als een krachtig hulpmiddel in te kunnen zetten, om stress te verminderen, angst te beheersen, draagkracht en prestaties te vergroten.

    HRV trainen met ademhaling

    HRV is te trainen via de ademhaling, dat noemen we HRV-training. Als we rustig ademen, dan gaat het hart sneller kloppen tijdens de inademing en langzamer tijdens de uitademing. Er ontstaat een mooi golvend patroon ( sinus- ritme) in het ritme van de hartslag. Door dagelijks aandacht te hebben voor een rustig tempo van ademen ( een lage ademfrequentie) ,wordt het hart getraind om met de ademhaling samen te werken en neemt de HRV toe. 

    De vitaliteitstrainer of de ademcoach van STIJL geeft jou of je team inzicht in de  mate van stressbestendig zijn en geeft jou praktische tips om de kracht van een rustige ademhaling te ontdekken en je energiebatterij opgeladen te houden.

    HRV en de rol van emoties en gedachten

    Tijdens het ademen zal ook de hartslag reageren op emoties en gedachten. Een positieve emotie, die je voelt in de hartstreek (“ waar het hart van volloopt, loopt de mond van over”), zoals liefde en geluk, zal het makkelijker maken om de hartslag in een mooi golvend patroon te krijgen. Piekergedachten die ontstaan in stressvolle situaties verstoren dit patroon.

    Hart en ademen

    Ons hart klopt niet continu in hetzelfde tempo, dit noemen we de hart ritme variatie (HRV). Onze hartslag reageert op alle veranderende omstandigheden waar het lichaam mee te maken krijgt. Zoals actief zijn, slapen, ontspannen, denken en emoties, spijsvertering, bloeddruk variatie en de ademhaling. Deze samenhang is de hartcoherentie. 

    Een hartslag in rust ligt tussen de 60 en 75 hartslagen per minuut (BPM). Bij sporten kan de hartslag oplopen tot 180 BPM en in slaap kan de hartslag dalen tot 45 BPM. Hoe meer het hart kan versnellen en vertragen, des te beter kunnen we inspelen op alle omstandigheden waar me mee te maken krijgen. Niet alleen de fysieke (arbeids)omstandigheden, maar ook uitdagingen zoals stress en druk. Onze stressbestendigheid neemt toe!

    Dat betekent dat een grote variatie in ons hartritme ( een hoge HRV) ons gezonder maakt en de hartcoherentie toeneemt. Hoe is het gesteld met jouw stressbestendigheid? Jouw hartcoherentie? En hoe kun je de hartcoherentie, of die van je team verhogen?